نصائح هامه لتغذيه الام المرضع

[]هذه النصائح هامه جدا للام المرضع
1- الاكثار من السوائل مثل اللبن والحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن، ويجب الا تقل كميه اللبن التى تتناولها يوميا عن 1 لتر، لسلامه العظام والاسنان للام المرضع.
2- يجب ان تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن والبقوليات، والا تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات.
3- حصول المرضع على قدر كافى من الراحه والنوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات والا تقل ساعات الاسترخاء والراحه عن ساعه يوميا مع تجنب اى عوامل تثير القلق والتوتر.
4- عدم الاكثار من الاغذيه الدسمه مع ضروره ممارسه التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر.
5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلا تتخلص من ماؤها فيه كل الفيتامينات الذائبه فى الماء.
6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه والسوائل لان ذلك يساعد الكليتين او التخلص من السموم الموجوده فى الدم، ولتعويض الجسم من كميه الماء التى تفقدها فى لبن الرضاعه.
7- لضمان نجاح الرجيم الغذائى للمرضعات .... يجب العنايه التامه بالهضم والامتصاص الامثل والتمثيل الغذائى الكفء للاغذيه المأكوله.
.... وبمعنى اخر يجب ان تكون الحاله الصحيه والنفسيه والعصبيه للامهات المرضعات جيده، لان الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه والصدمات والحزن الشديد يكون لها اثر سئ فى هضم الطعام وتمثيله.

يسلموا كوين

موضوع جميل ومفيد لكل ام مرضعه

» نصائح اسلاميه
» نصائح لمنع الحريق في مطبخك